Pare de adivinhar seu treino! Tenha resultados reais em 8 semanas.
Imagine acordar sabendo exatamente o que treinar, com uma progressão clara que não deixa seu corpo se acostumar. Sem mais ‘improvisar’ ou copiar WODs aleatórios da internet que não levam você a lugar nenhum.
A verdade é que evoluir no box sozinho é uma missão quase impossível. Sem direção, você:
Fica estagnado nos mesmos pesos há meses.
Sua técnica trava e o risco de lesão aumenta.
Perde motivação porque os resultados não aparecem.
Por acaso você já passou por isso?
Ficou cansado e frustrado por que treina sem direção e não vê evolução? Já se perguntou ‘o que treinar hoje?’ e perdeu 15 minutos do seu wod só pensando?
Agora imagine como seria ter um coach te guiando todos os dias… Já estaria com os resultados desejados, não é mesmo?
E é por isso que eu quero apresentar para você o PASSO A PASSO para melhorar sua performance nos treinos.
Um protocolo meticulosamente elaborado para Crossfiteiros que querem resultados reais, sem complicações.
Esta não é apenas mais uma planilha genérica. É um mapa criado para você:
Aumentar sua força nos levantamentos básicos (Snatch, Clean & Jerk, Back Squat).
Melhorar sua técnica e
eficiência nos movimentos
ginásticos (Muscle-Ups, Handstand Walk, T2B).
Desenvolver um engine invejável com WODs inteligentes que
evoluem com você.
Chegar no box com confiança, sabendo que cada segundo do seu treino está te levando para mais perto dos seus objetivos.
Evolua em todos os aspectos, a planilha que não deixa nada de fora.
Chega de dúvidas. Este treinamento é um sistema integrado que desenvolve seu corpo de forma completa e equilibrada.
Potencialize sua força com a periodização de LPO e acessórios, construa um coração de atleta com WODs intervalados e treinos de capacidade aeróbia e domine a ginástica com técnica e confiança.
Cada estímulo é estrategicamente posicionado para se somar ao próximo, maximizando seu ganho e evitando o overtraining. Uma metodologia testada e aprovada, criada para destravar sua performance máxima, independente do seu nível.
Veja o que nossos atletas dizem sobre as planilhas!
Agora chegou a sua vez, escolha sua planilha:
- Para você ter mais liderança e força.
- Planilha com alta demanda de volume e movimentos complexos, incluindo Ring Muscle Up (R.M.U), Bar Muscle Up (B.M.U) e Handstand Walk (HSW).
- Inclui transições para movimentos de alta complexidade, como Double Unders Crossover e Handstand Free, trabalhados em skills para melhor aprendizado e ganho de volume.
- O trabalho de força é integrado para garantir que os atletas desenvolvam potência e resistência.
- Planilha com alta demanda de volume e movimentos complexos, como Bar Muscle Up (B.M.U), Pull Ups e Handstand Push Ups (H.S.P.U).
- Inclui transições para movimentos de alta complexidade, como Ring Muscle Up (R.M.U) e Handstand Walk (HSW), focando no aprendizado e ganho de volume.
- O trabalho de força é incorporado para ajudar a construir uma base sólida.
- Planilha com alta demanda de volume e movimentos mais complexos, como Handstand Walk (HSW), Ring Muscle Up (R.M.U), Pistol Squats e Handstand Free.
- Exige cargas pesadas em WODs com foco em tensão muscular e um volume de treino maior.
- Inclui também um trabalho de força avançado, visando maximizar o desempenho em levantamentos.
- Uma planilha personalizada, desenvolvida exclusivamente para você.
- O foco é trabalhar suas necessidades e objetivos de forma individualizada, adaptando-se à sua rotina.
- Se você puder treinar em uma ou duas sessões, o plano será ajustado para garantir os melhores resultados, incluindo o trabalho de força para um desenvolvimento equilibrado em todas as valências do CrossFit.
Eu serei o seu próximo coach!
Prazer, sou Antônio Junior e há 8 anos trabalho como coach de CrossFit. Tenho estudado as melhores metodologias do mundo e aplicado todo o aprendizado durante essa jornada, alcançando êxito em várias competições regionais e nacionais. Meu objetivo é fazer com que seu processo de evolução seja leve, consciente e seguro, focando nas chaves principais: a questão técnica, mental e motivacional.
Nos últimos anos, tenho me dedicado a estar presente nas maiores competições regionais e nacionais do Brasil, oferecendo suporte
e direcionamento nas provas (estratégias, aquecimento e parte emocional) para garantir que os atletas consigam extrair 100%
de seu potencial durante toda a competição.
Se você estiver no meu time, serei mais que um treinador; serei a pessoa presente no seu dia a dia, mostrando o melhor caminho para o sucesso e os objetivos que você almeja na modalidade. Com treinos inteligentes, bem programados e eficientes, adaptados às suas necessidades e rotina (trabalho, casa, vida pessoal), você estará sempre preparado da melhor forma possível. Venha viver comigo a experiência de ser um expert na modalidade e vamos conquistar o TOPO juntos!
© Antônio Júnior – Treinador
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